Ежедневный активный отдых. Продолжитель­ность и вид отдыха зависят от состояния здоровья человека и от того, какую работу он выполняет. Каждый должен выделить 1,5—2 часа в день для активного отдыха, из них 30—35 минут затра­тить для занятий физическими упражнениями, а остальные 1—1,5 часа обязательно быть на свежем воздухе.

В число 30—35 минут физических упражнений входит 10-минутная утренняя зарядка (см.), 10-минутная гигиеническая и 15-минутная про­изводственная гимнастика (см.). Кто не смог сде­лать утреннюю зарядку, тому по возвращении с работы домой, между обедом и ужином, полезно уделить 15—20 минут гигиенической гимнастике.

Активный отдых на свежем воздухе (1—1,5 часа) — это прогулки, игры в волейбол, теннис, городки, плавание, гребля; в зимнее время — ходьба на лыжах, катанье на коньках, весной и летом — уход за огородом и садом.

Все эти занятия, при умеренном напряжении, очень полезны для людей среднего и пожилого возраста. Молодым людям, кроме того, рекомен­дуются занятия, требующие большего напряже­ния: бег на короткие дистанции, прыжки в длину, в высоту, метание диска, плавание, ба­скетбол, футбол, хоккей, академическая  гребля, велоспорт, спортивная акробатика и др.

В обеденный перерыв, оставшееся от обеда сво­бодное время хорошо проводить не в помещении, а на свежем воздухе—гулять, играть в волейбол и другие подвижные игры.

Самый простой и широко распространённый вид упражнений ходьба. Пешеходные прогулки ре­комендуется начинать с небольших расстояний (1,5—3 км), совершать их 3—4 раза в неделю. Людям с правильной постановкой дыхания по­сле 2-месячной тренировки надо удлинять такие прогулки или во время прогулок включать кратковременные ускорения ходьбы. В первое время при ускоренной ходьбе обычно дыхание становится частым и поверхностным, иногда на­блюдается одышка, пульс учащается и т п. По­этому необходимо каждому, путём самоконт­роля, выработать правильное дыхание, так как оно может быть подчинено нашей воле: так, например, если фаза вдоха приходится на 2 шага, то фаза выдоха должна приходиться на 3 шага. В результате дыхание улучшается, становится более глубоким и редким.
Время прогулок можно сочетать с ходьбой на работу и возвращением с работы, отказавшись частично или полностью от езды на трамвае или на других видах городского транспорта. Пожи­лым людям рекомендуется делать прогулки за 1\2— 2 часа перед сном. Хорошо сочетать физи­ческие упражнения с водными процедурами (ван­на, обтирание, душ); это снимает усталость, при­даёт бодрость способствует хорошему настроению.