Ежедневный активный отдых. Продолжительность и вид отдыха зависят от состояния здоровья человека и от того, какую работу он выполняет. Каждый должен выделить 1,5—2 часа в день для активного отдыха, из них 30—35 минут затратить для занятий физическими упражнениями, а остальные 1—1,5 часа обязательно быть на свежем воздухе.
В число 30—35 минут физических упражнений входит 10-минутная утренняя зарядка (см.), 10-минутная гигиеническая и 15-минутная производственная гимнастика (см.). Кто не смог сделать утреннюю зарядку, тому по возвращении с работы домой, между обедом и ужином, полезно уделить 15—20 минут гигиенической гимнастике.
Активный отдых на свежем воздухе (1—1,5 часа) — это прогулки, игры в волейбол, теннис, городки, плавание, гребля; в зимнее время — ходьба на лыжах, катанье на коньках, весной и летом — уход за огородом и садом.
Все эти занятия, при умеренном напряжении, очень полезны для людей среднего и пожилого возраста. Молодым людям, кроме того, рекомендуются занятия, требующие большего напряжения: бег на короткие дистанции, прыжки в длину, в высоту, метание диска, плавание, баскетбол, футбол, хоккей, академическая гребля, велоспорт, спортивная акробатика и др.
В обеденный перерыв, оставшееся от обеда свободное время хорошо проводить не в помещении, а на свежем воздухе—гулять, играть в волейбол и другие подвижные игры.
Самый простой и широко распространённый вид упражнений ходьба. Пешеходные прогулки рекомендуется начинать с небольших расстояний (1,5—3 км), совершать их 3—4 раза в неделю. Людям с правильной постановкой дыхания после 2-месячной тренировки надо удлинять такие прогулки или во время прогулок включать кратковременные ускорения ходьбы. В первое время при ускоренной ходьбе обычно дыхание становится частым и поверхностным, иногда наблюдается одышка, пульс учащается и т п. Поэтому необходимо каждому, путём самоконтроля, выработать правильное дыхание, так как оно может быть подчинено нашей воле: так, например, если фаза вдоха приходится на 2 шага, то фаза выдоха должна приходиться на 3 шага. В результате дыхание улучшается, становится более глубоким и редким.
Время прогулок можно сочетать с ходьбой на работу и возвращением с работы, отказавшись частично или полностью от езды на трамвае или на других видах городского транспорта. Пожилым людям рекомендуется делать прогулки за 1\2— 2 часа перед сном. Хорошо сочетать физические упражнения с водными процедурами (ванна, обтирание, душ); это снимает усталость, придаёт бодрость способствует хорошему настроению.