Конькобежный спорт. Бег на коньках по своему воздействию на организм имеет много общего с лыжным спортом: он проходит также на свежем воздухе в исключительно благоприят­ных гигиенических условиях и благотворно влияет на здоровье.

При обучении бегу на коньках наибольшие трудности будет испытывать взрослый человек, если он никогда па коньках не стоял. Практика показывает, что для овладе­ния навыком катания ему потребуется много усилий и времени.

Следует заметить при этом, что приобретённый в детстве навык катания на коньках носит обычно устойчи­вый характер и даже после многолетнего перерыва легко восстанавливается.

Методика начального обучения применяется обычно в зависимости от контингента занимающихся. Взрослому конькобежцу, впервые вставшему на коньки, следует обучаться на простых (а не беговых) коньках. Лучше всего для этих целей подходят модели: «снегурочка», «спорт», «конёк Поликарпова» . Они имеют более широкий полоз и небольшую высоту.

Коньки «снегурочка» крепятся к подошве ботинок при помощи «щёчек», имеющихся на передней стойке конька, и к каблуку ботинка при помощи «головки», находящейся на задней стойке конька, и металлической пластинки с отверстием, врезанной в каблук.

«Коньки Поликарпова» крепятся к обуви посредством ремешков, продеваемых в специальные прорези. Коньки «спорт» приклёпываются к обуви наглухо так, чтобы лез­вие конька проходило через середину   пятки   и   между большим и вторым пальцами.

Перед выходом на лёд надо проделать несколько упраж­нений в помещении, чтобы освоиться с новыми необыч­ными условиями. До этого рекомендуется проверить правильность шнуровки бо­тинок. Шнуровать ботинки надо у носка слабо для сво­бодного движения пальцами, на подъёме сильнее и на сгибе голеностопного суста­ва опять свободнее для об­легчения сгибания ноги в суставе.

Вот перечень упражнений, которые следует проделать перед выходом на лёд: ходьба на коньках по полу, ноги слегка согнуты, туловище несколько наклонено вперёд, руки свободно движутся вперёд и на­зад, как при обычной ходьбе; баланси­рование то на правом, то на левом коньке; переход из основной (парал­лельной) стойки то на внутренние, то на внешние рёбра коньков; перенос тяжести тела с одной ноги на другую.

Имеется ещё ряд других упражнений, имитирующих движения конькобежца на льду.

Тормо­жение: а — торможение «плу­гом»; б — тормо­жение внешним ребром конька.

Дальнейшее обучение переносится на лёд. Самая важная задача здесь для новичка — овладеть навыком сколь­жения на двух ногах после 3—5 шагов разбега. Разбег делается на внутренних рёбрах развёрнутых коньков. Вначале скольжение будет происходить на ши­роко расставленных коньках, а затем по мере освоения стойка постепен­но приобретёт нормальное положение.

Следующим шагом в освоении техники катания будет обучение отталкиванию. Для этого новичок должен на­учиться переносить тяжесть тела с ноги на ногу, не отры­вая коньков ото льда, а затем производить толчки. С самого начала изучения техники катания необходимо помнить о том, что все движения конькобежец проделы­вает на слегка согнутых ногах, немного наклонив туло­вище вперёд .

Освоив попеременное отталкивание в беге по прямой, новичок стремится в дальнейшем добиться выполнения длинного продолжительного скольжения то на одном, то на другом коньке. Затем он должен научиться движению по повороту и наконец умению тормозить .

Занимаясь систематически в течение зимнего сезона, можно в основном овладеть описанной техникой.
На простых коньках можно кататься в обычном лыж­ном костюме; если брюки внизу широкие, то их следует подвернуть и подшить, чтобы за них не цепляться конь­ками. На руки надевают суконные или шерстяные вареж­ки, а на голову — лучше всего вязаную шапочку. В вет­реную и холодную погоду под лыжный костюм реко­мендуется дополнительно надеть тёплое бельё, свитер или жилет, вторую пару рукавиц; для мужчин желатель­но плавки. Лучшей обувью являются специальные конькобежные ботинки; они имеют тонкую стельку, хорошо пригнаны по ноге; должны быть рассчитаны на толстый шерстяной носок.

Это интересно: