Конькобежный спорт. Бег на коньках по своему воздействию на организм имеет много общего с лыжным спортом: он проходит также на свежем воздухе в исключительно благоприятных гигиенических условиях и благотворно влияет на здоровье.
При обучении бегу на коньках наибольшие трудности будет испытывать взрослый человек, если он никогда па коньках не стоял. Практика показывает, что для овладения навыком катания ему потребуется много усилий и времени.
Следует заметить при этом, что приобретённый в детстве навык катания на коньках носит обычно устойчивый характер и даже после многолетнего перерыва легко восстанавливается.
Методика начального обучения применяется обычно в зависимости от контингента занимающихся. Взрослому конькобежцу, впервые вставшему на коньки, следует обучаться на простых (а не беговых) коньках. Лучше всего для этих целей подходят модели: «снегурочка», «спорт», «конёк Поликарпова» . Они имеют более широкий полоз и небольшую высоту.
Коньки «снегурочка» крепятся к подошве ботинок при помощи «щёчек», имеющихся на передней стойке конька, и к каблуку ботинка при помощи «головки», находящейся на задней стойке конька, и металлической пластинки с отверстием, врезанной в каблук.
«Коньки Поликарпова» крепятся к обуви посредством ремешков, продеваемых в специальные прорези. Коньки «спорт» приклёпываются к обуви наглухо так, чтобы лезвие конька проходило через середину пятки и между большим и вторым пальцами.
Перед выходом на лёд надо проделать несколько упражнений в помещении, чтобы освоиться с новыми необычными условиями. До этого рекомендуется проверить правильность шнуровки ботинок. Шнуровать ботинки надо у носка слабо для свободного движения пальцами, на подъёме сильнее и на сгибе голеностопного сустава опять свободнее для облегчения сгибания ноги в суставе.
Вот перечень упражнений, которые следует проделать перед выходом на лёд: ходьба на коньках по полу, ноги слегка согнуты, туловище несколько наклонено вперёд, руки свободно движутся вперёд и назад, как при обычной ходьбе; балансирование то на правом, то на левом коньке; переход из основной (параллельной) стойки то на внутренние, то на внешние рёбра коньков; перенос тяжести тела с одной ноги на другую.
Имеется ещё ряд других упражнений, имитирующих движения конькобежца на льду.
Торможение: а — торможение «плугом»; б — торможение внешним ребром конька.
Дальнейшее обучение переносится на лёд. Самая важная задача здесь для новичка — овладеть навыком скольжения на двух ногах после 3—5 шагов разбега. Разбег делается на внутренних рёбрах развёрнутых коньков. Вначале скольжение будет происходить на широко расставленных коньках, а затем по мере освоения стойка постепенно приобретёт нормальное положение.
Следующим шагом в освоении техники катания будет обучение отталкиванию. Для этого новичок должен научиться переносить тяжесть тела с ноги на ногу, не отрывая коньков ото льда, а затем производить толчки. С самого начала изучения техники катания необходимо помнить о том, что все движения конькобежец проделывает на слегка согнутых ногах, немного наклонив туловище вперёд .
Освоив попеременное отталкивание в беге по прямой, новичок стремится в дальнейшем добиться выполнения длинного продолжительного скольжения то на одном, то на другом коньке. Затем он должен научиться движению по повороту и наконец умению тормозить .
Занимаясь систематически в течение зимнего сезона, можно в основном овладеть описанной техникой.
На простых коньках можно кататься в обычном лыжном костюме; если брюки внизу широкие, то их следует подвернуть и подшить, чтобы за них не цепляться коньками. На руки надевают суконные или шерстяные варежки, а на голову — лучше всего вязаную шапочку. В ветреную и холодную погоду под лыжный костюм рекомендуется дополнительно надеть тёплое бельё, свитер или жилет, вторую пару рукавиц; для мужчин желательно плавки. Лучшей обувью являются специальные конькобежные ботинки; они имеют тонкую стельку, хорошо пригнаны по ноге; должны быть рассчитаны на толстый шерстяной носок.